Uzmanlar, masa başında uzun süre hareketsiz kalmanın bel, boyun ve sırt ağrıları gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulayarak, ergonomik bir çalışma düzeninin ve düzenli hareketin omurga sağlığı açısından kritik öneme sahip olduğunu ifade ediyor.
İSTANBUL (İGFA) – Günümüzde birçok ofis çalışanı, uzun süre masa başında hareketsiz kalmanın getirdiği ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşıyor.
Bu durum, yalnızca duruş bozukluklarına değil, aynı zamanda kalp hastalıkları, diyabet, kronik ağrılar ve metabolik yavaşlama gibi pek çok sağlık problemine yol açabiliyor.
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, ofis çalışanlarının en sık şikayet ettiği sorunların başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini belirtiyor. Bu ağrıların, vücudun “hareket et” sinyali olarak algılanması gerektiğinin altını çiziyor.
Göçmen, çalışma ortamının ergonomik bir şekilde düzenlenmesinin omurga sağlığı için hayati bir öneme sahip olduğunu vurguluyor. Masa ve sandalyenin doğru ayarlanması gerektiğini ifade eden Göçmen, sandalyenin bel desteği olmasının ve yüksekliğinin ayarlanabilir olmasının önemini belirtiyor. Ayrıca, dirseklerin masaya paralel bir şekilde yaklaşık 90 derece açıyla durması ve monitörün göz hizasında, 50-70 santimetre mesafede konumlandırılması gerektiğini kaydediyor.
Görme bozuklukları ve yetersiz aydınlatmanın boyun sağlığını olumsuz etkileyebileceğini de dile getiren Göçmen, ekrandaki yazıları net görebilmek için boynun öne doğru eğilmesinin “kaplumbağa duruşu” olarak tanımlandığını ve bu durumun boyun omurlarına binen yükü artırdığını belirtiyor.
Telefonun boyun ile omuz arasında sıkıştırılarak kullanılması da ciddi sinir hasarlarına yol açabileceğini vurgulayan Göçmen, telefon görüşmelerinde kulaklık kullanımını öneriyor. Ayrıca, klimanın doğrudan vücuda temas etmesinin kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını tetikleyebileceğini ifade ediyor.
Uzun süre hareketsiz kalmanın omurlar arasındaki disklerin sıvı dolaşımını olumsuz etkilediğini belirten Göçmen, gün içinde hareket etmenin önemine dikkat çekiyor.
Yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapılmasını ve iki saatte bir germe egzersizleri uygulanmasını öneren Göçmen, merdiven kullanmak veya kısa mesafelerde yürümek gibi küçük alışkanlıkların da sağlık açısından büyük fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Stresin kas gerginliğini artırarak omurga sağlığını olumsuz etkilediğini ifade eden Göçmen, düzenli nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin kas gerginliğini azaltabileceğini ekliyor.
Omurga sağlığını korumak için ideal kilonun korunması ve sigaradan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Selçuk Göçmen, dengeli beslenme ve doktor kontrolünde alınacak vitamin desteklerinin de kemik sağlığını güçlendirebileceğini sözlerine ekliyor.
