İstanbul, lodos etkisi altına girdi. Meteoroloji uzmanları, önümüzdeki 2-3 gün boyunca bu hava olayının etkili olacağına dikkat çekiyor. Diyetisyen Gözde Akın, lodosun vücudumuz üzerindeki fiziksel etkileri hakkında önemli bilgiler sunuyor.
RUH HALIMIZ ÜZERİNDEKİ ETKİLER
Lodosun, birçok bireyin ruh halini ve fiziksel dengesini etkileyen güçlü bir hava durumu olduğunu vurgulayan Dyt. Akın, “Havanın basıncındaki değişiklikler, nem oranındaki artış ve sıcaklıktaki beklenmedik dalgalanmalar; baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk gibi belirtilerin yanı sıra vücutta ödem oluşumunu da tetikleyebilir.” şeklinde açıklama yaptı.
ELLERDE VE AYAKLARDA ŞİŞLİK
Lodosun etkisini hissettiği günlerde birçok kişinin yüzünde, ellerinde, ayak bileklerinde ve karın bölgesinde şişkinlik gözlemlenebiliyor. Dyt. Akın, “Bu durum, lodosun neden olduğu sıvı tutulumuna yatkınlıkla ilişkilendirilebilir. Ancak uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile lodos günlerinde ortaya çıkan ödem kontrol altına alınabilir.” ifadelerini kullandı.
İŞTAH ARTIŞI GÖRÜLEBİLİR
Lodos nedeniyle iştahın artabileceğine de dikkat çeken Dyt. Akın, şu önerilerde bulundu: “Öğün atlamaktan kaçının çünkü uzun süre aç kalmak vücudun su tutma eğilimini artırabilir. Lif açısından zengin, sebze ağırlıklı besinler tercih edin. Örneğin; brokoli, kabak, enginar, semizotu ve salatalık gibi gıdalar faydalıdır. Şekerli ve rafine karbonhidrat içeren gıdaları (beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar) sınırlamak önemlidir. Lodos nedeniyle artan iştah dalgalanmalarını kontrol altında tutmak için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanızda fayda var. Badem, ceviz, yoğurt, meyve ve tam tahıllı kraker iyi seçeneklerdir.” dedi.
MUZ, AVOKADO, ISPANAK TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Bu dönemde yetersiz su alımı ve tuz oranı yüksek besinlerin tüketiminin ödemin daha belirgin hale gelmesine yol açabileceğini belirten Dyt. Akın, “Paketli ve işlenmiş gıdalar, vücudun su tutma eğilimini artırırken, potasyumdan zengin ve lifli besinler sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Potasyum açısından zengin muz, avokado, ıspanak, kabak, kuru kayısı ve mercimek gibi gıdaları tüketmeyi ihmal etmeyin. Tuz alımını azaltmak ve paketli, salamura ya da işlenmiş ürünlerden kaçınmak önemlidir. Maden suyu tüketiyorsanız, sodyum oranı düşük olanları tercih edin.” dedi.
ADAÇAYI İLE DESTEKLEYİN
Bazı bitki çaylarının vücudun sıvı dengesini desteklediğini belirten Dyt. Akın, “Ancak bu çayların aşırı ve bilinçsiz bir şekilde tüketilmemesi gerekir. Ödem azaltmaya yardımcı çaylar kontrollü bir şekilde tüketilebilir. Maydanoz, kiraz sapı, zencefil, adaçayı ve yeşil çay bu konuda destekleyici olarak tercih edilebilir. Günde 1-2 fincan ile sınırlamak en iyisidir. Eğer kronik bir hastalığınız varsa, bu çayları tüketmeden önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.” dedi.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ ÖNERİSİ
Uzun süre hareketsiz kalmanın, stres seviyesinin artmasına ve düzensiz uykunun ödem şikayetlerini artırabileceğine dikkat çeken Dyt. Akın, “Günlük rutinlerde yapılacak küçük değişiklikler, bu etkilerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Örneğin, gün içinde en az 20-30 dakika yürüyüş yapmayı hedefleyin. Bacaklarda şişlik varsa, gün içinde birkaç kez bacakları kalp seviyesinin üzerine kaldırarak dinlendirin. Uzun süre oturmaktan kaçının ve her 45 dakikada bir kısa hareket molaları verin. Lodosun getirdiği stres ve gerginliği azaltmak için nefes egzersizleri ya da hafif esneme hareketleri uygulayabilirsiniz.” şeklinde önerilerde bulundu.
ÖDEMİ AZALTMA YOLLARI
Dyt. Akın, lodos günlerinde ödemi azaltmaya yönelik önerilerini şu şekilde sıraladı:
■ Günlük 8-10 bardak su tüketimine özen gösterin.
■ Tuz oranı yüksek, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
■ Potasyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin.
■ Öğün atlamadan, lif açısından zengin sebze ağırlıklı beslenin.
■ Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak dolaşımı destekleyin.
■ Uzun süre oturmaktan kaçının, düzenli hareket molaları verin.
